Schatten & Licht e. V.

Hatte heute mein erstes Gespräch mit meiner Psychologin! Wir haben viel geredet und ich hab ihr alles von meinen Ängsten erzählt. Sie sagte mir das ich mir meine angst als einen Hund vorstellen soll der mich momentan an der Leine führt. Und wir daran arbeiten das ich ihn führe !!! Wieder hat sie wie ihr auch mit bestätigt das mir NIX passieren wird. Das ich an zwangsgedanken mit Panikattacken leide mich zu sehr an meinem Partner Klammer und zu wenig selbstbewusst sein habe noch dazu käme meine ängstlich-vermeidende Persönlichkeitsstörung und das die in Kombination zu den zwangsgedanken ... ist! Naja was will man machen !! Seit Tagen denke ich wieder abends über den Tod nach wie das wäre wenn ich nicht mehr da bin, oder das wir sowieso irgendwann alle gehen und ob sich es denn lohnt ! Und in der nächsten Minute bin ich so dankbar das ich lebe und ich finde mein leben toll bisauf die angst und schreibe mir auf wie ich meinem Tag besser strukturieren kann. Ich WILL leben und im nächsten Moment kommt der Gedanke ach melanie du willst es bestimmt mach's doch jetzt einfach du willst es ganz sicher los ! Und dann kommt was ? Panik und wenn ich mal wütend bin beziehe ich es auch darauf oh jetzt gleich könntest du ausrasten und beißt dir die Zunge ab ! Ohjeeee ... Ich hab am Montag ein Gespräch mit einer Therapeutin die Selbstbewusstsein steigert. Und ich will lernen mich zu streiten klingt blöd aber wenn mir was nicht passt dann sag ich es nie traue mich nicht zu streiten oder sonstigen alles soll immer in Harmonie sein das ist doch echt blöde ! Ich muss stärker mit und der Welt gegenüber sein ! Ich hoffe ich finde meinem weg ! Und ihr auch ! Wenn ihr noch Tipps bezüglich meinem Selbstvertrauen habt sagt Bescheid ich werde weiterhin berichten wie es mit geht ! :)

Hallöchen,

das klingt sehr gut. Du bist so wie du schreibst endlich in guten und richtigen Händen. Das meiste was du geschrieben hast, trifft bzw. traf auf mich auch zu - und trotzdem gehts mir heute so gut wie nie zuvor in meinem Leben.

Generell ist zur Steigerung des Selbstbewußtseins alles geeignet, was DIR gut tut, alle Tätigkeiten wo du dich wohl fühlst. Aber auch immer wieder Dinge tun, die dir eher Angst machen, wo du dich überwinden mußt und dann siehst: es ist alles gut gegangen. Das alles steigert das Selbstvertrauen und die Selbstliebe nach und nach.

Gut sind auch Bücher über ZG und Zwänge. Da erfährst viele wertvolle wissenschaftliche Dinge, die es mir persönlich sehr erleichtert haben, zu ERKENNEN, wann es sich um einen ZG gehandelt hat. Dann konnte ich ihn auch viel besser bearbeiten, also richtig mit ihm umgehen lernen.

Ich hatte dir glaub ich schon mal geschrieben, ein Gummiband um dein Handgelenk zu tragen. Und immer wenn so ein ZG kommt dann läßt du es schnippen und sagst:"Ah, du schon wieder, du bist nur ein ZG." Das ist ein kleines Anfangstraining, aber sehr, sehr, sehr wichtig. Du mußt lernen, die ZG zu ERKENNEN und nicht in eine Angsthaltung zu verfallen und dich bei jedem ZG fragen, ob das nun eine Psychose ist. Das macht man natürlich am Anfang sehr oft, war bei mir nicht anders. Aber genau HIER kannst du jetzt ansetzen: das Gummiband auf die Haut schnippen lassen und aktiv sagen: Ich habe dich erkannt, ZG!!!!! Das konsequent gemacht, ist eine Grundübung, um mit der Zeit effektiv an den ZG zu arbeiten.

Ich wünsche dir alles Gute dabei!

P.S: Überlege dir auch die Option eines AD´s!

hallo!

das mit dem selbstbewusstsein kenne ich nur zu gut - es war lange zeit kaum vorhanden! mit meiner psychologin habe ich bisher auch schon gut daran gearbeitet. auch ich habe mir eigentlich immer alles oder sehr vieles von vielen leuten gefallen lassen. nur nicht den mund aufmachen und eine blöde antwort bekommen... es ist zwar wirklich nicht einfach, das zu ändern, aber es geht! und dann geht's dir auch besser!

und: ein AD könnte dir gerade jetzt am anfang wirklich helfen, dass du einfach bissl schneller auf dem weg der besserung bist! schau dich hier um, sehr viele hier nehmen die unterschiedlichsten ADs und fahren gut damit! überleg's dir einfach!

alles gute für dich und viel erfolg bei deiner therapie!

Toll das du endlich gute Hilfe hast. DU hast die Macht übernommen das ist wichtig.

Mir hat damals eine Hausaufgabe meiner Therapeutin gut geholfen.
Schreibe jeden Tag auf was gut war was du toll gemacht hast und dir gelungen ist. Jede Kleinigkeit.
So habe ich gelernt das nicht alles falsch ist und ich auch etwas kann.
Schreibe du doch einmal auf was toll ist am Leben jeden Tag aufs neue.

Viel Erfolg auf deinem Weg

Hallo Ihr Lieben,

ich bin gerade für vier Tage ganz alleine mit meiner Tochter und halte mich reichlich stabil mit meinen Zwangsgedanken. Ich lese (sowieso) zu Achtsamkeitsmeditationen und praktiziere sie auch, schreibe mir Gedichte und wichtige Aussagen dazu in mein Freudetagebuch.

Mir fiel auf, wenn es mir nicht so gut geht, dann will ich alles was mir gut tun könnte auf einmal machen und komme dann komplett durcheineinander oder mache alles und nichts richtig. Deswegen war ich sozusagen super schlau und habe mir gestern Abend eine Zusammenstellung aus

- einem Pool stärkender Sätze gemacht (ich habe sieben Sätze und sage pro Tag immer wieder einen davon, in der Hoffnung mein Gehirn positiv zu trainieren und wenns denn sein soll auch umzustrukturieren),

- welche Achtsamkeitsübung ich machen kann

- und was Kraftquellen sind (wie Erinnerungen an schöne Urlaube, Segensritual)

- außerdem begrüße ich mich jeden Morgen mit den Worten "Du bist einmalig!"

nun habe ich bei ZG´s immer sofort was parat. PHAAA, der Schlingel kann sich auf was gefasst machen.

und insgesamt versuche ich alles was kommt anzunehmen und in jedem Fall versuche ich (und es gelingt bisher) nicht in "ängstliche Lähmung" oder irgendeine Vermeidung zu fallen.

Nun noch eine Frage an euch. Welches Buch (außer Der Kobold in meinem Kopf und Hansruedi Ambühl) würdet ihr zu Zwängen empfehlen? Meine Therapeutin meint zwar ich muss gar nicht mehr als ein Buch lesen, aber vielleicht habt ihr ja doch noch einen aufschlussreichen Tipp. Evtl auch zu neuen Studienergebnissen. Wenn ich mir rational etwas immer klarer machen kann, hilft mir das nämlich ungemein.

mit lieben Grüßen an euch und ich sende euch gedanklich stärkende Sätze

eure Graureiherin

Ähh, sorry ich wollte eigentlich mit diesem text ein neues Thema erstellen... das tue ich nun auch nochmals

Graureiherin